您的位置:中国赌城 > 养生保健 > 怎么样活动最减重,科学而又科学的消肉形式

怎么样活动最减重,科学而又科学的消肉形式

发布时间:2019-10-18 04:11编辑:养生保健浏览(159)

    有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

    有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

            每个爱美的女人终身都在谈的一个话题就是减肥。但是很多女人都不能长期坚持下来,还有一些朋友刚开始减肥很成功,但是过一段时间之后反弹,结果就会说越减越肥有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

    新时代赌城最佳 1

    然而,减肥却是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。

    运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素: 

    很多人都热衷于去网上找减肥的方法,殊不知,网上的那些健身方法,并不能真正的达到减肥的作用。

    记者采访多位专家解答减肥疑惑,想要瘦成一道闪电的你,千万别错过。

    1.性别

    今天,我们就来盘点一下网上几大减肥方法的误区:

    新时代赌城最佳 2

    同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

    误区一、每天运动20分钟,就能瘦

    新时代赌城最佳 3

    2体重

    北京健身高级教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

    一张“热量消耗表”,对照练起来

    同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

    锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

    运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素:

    3运动项目

    水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

    性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。

    不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

    误区二运动量越大越好

    体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

    30分钟各项运动消耗热量表运动项目运动强度66公斤男性消耗热量(千卡)

    运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

    运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

      56公斤女性消耗热量(千卡)

    无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

    新时代赌城最佳 4

      步行慢速82.569.9中速115.598.1快速132111.9跑步走跑结合198168慢跑231195.9快跑264224.1自行车12~16km/h132111.9篮球一般198168比赛231195.9羽毛球一般148.5126比赛231195.9足球一般231195.9比赛330279.9跳绳慢速264224.1中速330279.9游泳自由泳,仰泳264224.1蛙泳330279.9蝶泳363308.1俯卧撑中148.5126瑜伽中132111.9

    短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

    一个公式,算出你是否需要减肥

    该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》 一个公式,算出你是否需要减肥 [图片]  你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下: 体重指数BMI = 体重(kg) /身高的平方(㎡) 对亚洲人来说,≤18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。 如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

    误区三彻底和脂肪断绝关系

    你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数,计算方法如下:

    今天我们看看减肥误区有多少吧!

    脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

    体重指数BMI = 体重 ÷ 身高的平方

    误区一每天运动20分钟,就能瘦北京第一健身高级私人教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。 锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。 水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

    另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

    对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。

    新时代赌城最佳,        误区二运动量越大越好运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。 无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。 短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

    误区四不吃主食有助减肥

    如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

            误区三彻底和脂肪断绝关系

    许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这就大错特错了。

    新时代赌城最佳 5

    脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。 另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

    本文由中国赌城发布于养生保健,转载请注明出处:怎么样活动最减重,科学而又科学的消肉形式

    关键词: 中国赌城